'sponsored links'

اثار التمرين الزائد , Over-training


1- سرعة الاصابات فى الجيم ( المزق .. الكسر .. اصابة العمود الفقرى ..
اصابة الاعصاب .. الم فى المفاصل و التواءات فيها)
2- خسارة الوزن
3- الغضب الدائم و السريع و العصبية و التوتر
4- الاحساس بالتعب و الارهاق
5- خلل فى المناعة و سرعة الاصابة بالامراض
6- خلل فى الهرمونات
7- وجع العضلة الدائم و مستمر لفترة اطول من اللازم
8- فقدان الشهية
9- فقدان الرغبة فى التمرين و الحافز
10- الارق فى الليل و عدم القدرة على النوم او الصحيان الكثير اثناء الليل
11- الاكتئاب
12- سرعة ضربات القلب
13- الصداع الكتير و الرؤية الغير واضحة


الحل

1- الاكل:
ظبط سعراتك الحرارية اللى بتاكلها كل يوم و اشرب مياه كتير اوى عشان العضلات
بتحتاج المياه لان اغلبية جسمك مكون من المياه زود الكربوهيدرات بتاعتك عشان يستخدمها
الجسم كطاقة و لازم تبقى بنسبة 45 % من اكلك
و البروتين مهم جدا للعضلة عشان تعيد بناء نفسها و يكون بنسبة 35 %
و الدهون المفيدة و زيوت ( اوميجا 3 ) اللازمة للمحافظة على افراز الهرمونات
و هضم الفيتامينات و تكون بنسة 25 % الفيتامينات عشان تتجنب موضوع الاوفر تراينينج
ده لانها مهمة جدا يوميا كل فاكهة كتير لو معرفتش يبقى هتضطر
 تشتريلك Multi Vitamin تاخذه و خلاص و هو يقوم بالواجب


2- الراحة:

يجب عليك أن تأخ راحة من التدريب كل فتره من شهرين الى 3 شهور وتكون فترة الراحة من اسبوع
الى 10 أيام


3- تخفيف الحمل فى الجيم:

التحميل فى الجيم بيكون بطرق كتير منها زيادة الوزن وتقليل المجموعات والتكرارت
أهم حاجه الراحة بعد كده والتغذية

التمرين بيكون ساعه واحده فقط علشان هرمون الكروتيزول .


4- ظبط جدولك بطريقة سليمة:

أتمرن يومين ورا بعض وراحة يوم , أو اتمرن يوم ويوم اتمرن تقيل متزودش التمرين عن ساعه
وريح يوم

العضلة بتزيد فى الراحة ..

5- المساج و تغيير حرارة الجسم:

المساج بيساعد على استرخاء العضلات و تخفيف الضغط من عليها

دش ساقع او دافى بعد التمرين .. مفيد جدا مش بس للعضلة
ده بيقوى من المناعة عندك و يحسن عملية الهضم و دورة الدم

أقرأ أيضا

6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
6 أخطاء فى صالة كمال الاجسام
 خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
اثار التمرين الزائد  Over training

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top