اثار التمرين الزائد , Over-training
1- سرعة الاصابات فى الجيم ( المزق .. الكسر .. اصابة العمود الفقرى ..
اصابة الاعصاب .. الم فى المفاصل و التواءات فيها)
2- خسارة الوزن
3- الغضب الدائم و السريع و العصبية و التوتر
4- الاحساس بالتعب و الارهاق
5- خلل فى المناعة و سرعة الاصابة بالامراض
6- خلل فى الهرمونات
7- وجع العضلة الدائم و مستمر لفترة اطول من اللازم
8- فقدان الشهية
9- فقدان الرغبة فى التمرين و الحافز
10- الارق فى الليل و عدم القدرة على النوم او الصحيان الكثير اثناء الليل
11- الاكتئاب
12- سرعة ضربات القلب
13- الصداع الكتير و الرؤية الغير واضحة
الحل
1- الاكل:
ظبط سعراتك الحرارية اللى بتاكلها كل يوم و اشرب مياه كتير اوى عشان العضلات
بتحتاج المياه لان اغلبية جسمك مكون من المياه زود الكربوهيدرات بتاعتك عشان يستخدمها
الجسم كطاقة و لازم تبقى بنسبة 45 % من اكلك
و البروتين مهم جدا للعضلة عشان تعيد بناء نفسها و يكون بنسبة 35 %
و الدهون المفيدة و زيوت ( اوميجا 3 ) اللازمة للمحافظة على افراز الهرمونات
و هضم الفيتامينات و تكون بنسة 25 % الفيتامينات عشان تتجنب موضوع الاوفر تراينينج
ده لانها مهمة جدا يوميا كل فاكهة كتير لو معرفتش يبقى هتضطر
تشتريلك Multi Vitamin تاخذه و خلاص و هو يقوم بالواجب
2- الراحة:
يجب عليك أن تأخ راحة من التدريب كل فتره من شهرين الى 3 شهور وتكون فترة الراحة من اسبوع
الى 10 أيام
3- تخفيف الحمل فى الجيم:
التحميل فى الجيم بيكون بطرق كتير منها زيادة الوزن وتقليل المجموعات والتكرارت
أهم حاجه الراحة بعد كده والتغذية
التمرين بيكون ساعه واحده فقط علشان هرمون الكروتيزول .
4- ظبط جدولك بطريقة سليمة:
أتمرن يومين ورا بعض وراحة يوم , أو اتمرن يوم ويوم اتمرن تقيل متزودش التمرين عن ساعه
وريح يوم
العضلة بتزيد فى الراحة ..
5- المساج و تغيير حرارة الجسم:
المساج بيساعد على استرخاء العضلات و تخفيف الضغط من عليها
دش ساقع او دافى بعد التمرين .. مفيد جدا مش بس للعضلة
ده بيقوى من المناعة عندك و يحسن عملية الهضم و دورة الدم
أقرأ أيضا
6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
6 أخطاء فى صالة كمال الاجسام
خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
اثار التمرين الزائد Over training
