افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام
ان لاعب كمال الاجسام فى اولى مراحله يصبح كالمكنسة الكهربائية يضع كل ما تقع عليه
عينه فى بطنه دون الموازنه السليمة للوجبات والتى تؤدى لنتائج لا يرجوها هو ولا اى شخص
واليك نصائح هامه عن الاطعمه التى لا غنى عنها للاعب كمال الاجسام
8 اطعمة مهمه جدا للاعب كمال الاجسام وفائدتها على الجسم عموما. تغذية لاعب كمال الاجسام
1 – البيض
يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
أقلها من حيث السعرات الحرارية
نسبة البروتين العالية بياض البيض
هو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد على التخلص من الدهون وتقوية العضلات
2 – اللوز
يحتوي اللوز على “ألفا توكوفيرول فيتامين E”
وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة
يمكنك تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
أن الذين يتناولون فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%
3 – سمك التونة
سمك التونة غني بالبروتين عالي الجودة
وبأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
ولدينا موضوع كامل عن التونة : مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
4 – الزبادي
الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة للجسم
بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات،
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر من القيمة الغذائية.
5 – اللحم البقري
يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية
يحتوى على كل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين
(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية).
6 – الماء
تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء،
حيث أكدت إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة بمثيلاتها الجافة.
7 – القهوة
أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%
ويعود السبب في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.
8 – زيت الزيتون
تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات بروتين “Tumor Necrosis Factor-a” المرتبط بأي تلف أو ضعف بالعضلات.
أقرأ ايضا
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
افضل الاطعمة للاعب كمال الاجسام
الكربوهيدرات وتغذية لاعب كمال الاجسام
