'sponsored links'
تمرين الارتكاز بالدامبلز Preacher Hammer Dumbbell Curl
الوضع الابتدائي
تمرين الارتكاز بالدامبلز Preacher Hammer Dumbbell Curl

الوضع النهائي

تمرين الارتكاز بالدامبلز Preacher Hammer Dumbbell Curl

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم احضار زوج من الدامبلز وبوزن مناسب, ويتم ضبط ارتفاع المقعد بما يتناسب مع ارتفاع ذراعين اللاعب. 

بعد ذلك يتم الجلوس ورفع زوج الدامبلز في اليدين لأعلى , ويجب ان يكون اتجاه الدامبلز مع اتجاه الساعد كما هو موضح بالصورة.
ثم يتم النزول لأسفل وبحركة بطئية .. ويتم الاستمرار في هذا التيكنيك حتى تنهي جولتك التدريبية.

نصائح حول هذا التمرين.
يجب وضع اوزان مناسبة.
يجب التركيز اثناء آداء هذا التمرين.
يجب آداء التمرين بصورة بطيئة حتى تركز على العضلة. 

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top