'sponsored links'
يعد تمرين preacher curl من أهم تمارين عضلة البايسيبس التي تعمل على اظهار العضلة بصورة جميلة
الوضع الابتدائي
تمرين الارتكاز بالبار وضعية جلوس preacher curl

الوضع النهائي


الآداء الصحيح للتمرين:
يتم احضار بار الزيقزاق (W) ووضع أوزان مناسبة وضبط المقعد بما يتناسب مع ارتفاع ذراعيك.
ثم يتم الجلوس على الكرسي كما هو موضح بالصورة ويتم بسط اليدين بصورة كاملة حتى النهاية, ثم يتم رفع البار نحو الأعلى وبصورة بطيئة كما في الصورة الثانية, ثم العودة للوضع الابتدائي.
ويتم الاستمرار في هذا التيكنيك حتى تنهي الجولة المطلوبة.


'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top