'sponsored links'
لا شك في أن الحصول على عضلات ذراع ضخمة وقوية من أكثر نقاط اهتمام الشباب, وذلك لأهمية هذه العضلات في إعطاء منظر جمالي وقوة للجسم.
في هذا الموضوع سنتحدث إن شاء الله عن أهم النقاط التي تؤدي الى زيادة نمو عضلات الذراع بصورة سليمة.

نصائح لبناء عضلات ذراع ضخمة وجذابة

تعد تمارين الذراعين (البايسيبس والترايسيبس) من اهم التمارين للاعب كمال الأجسام, حيث انها تجعل اللاعب يتحكم بإمساك القبضة على البار أو الدامبل وآداء التمرين بصورة قوية , بالاضافة الى المنظر الجمالي اللافت الذي تعطيه هذه العضلات للجسم.

ولبناء عضلات ذراعين قوية يتوجب عليك الالتزام بمجموعة من النصائح أهمها:
* آداء تمارين الذراعين بتكرارات عالية وأوزان خفيفة الى متوسطة , وعدم المبالغة برفع أوزان عالية على عضلات الذراعين, حيث أنه كما هو معروف أن عضلات الذراعين من العضلات الصغيرة في جسم الانسان التي لا تحتاج التدريب بأوزان عالية جدا كغيرها من العضلات الضخمة مثل الصدر والظهر, التي تحتاج الى اوزان عالية .

*تمرين عضلات الذراعين مرتين أسبوعيا ويجب ان يكون بينهما 3 أيام على الأقل ويفضل ان يكون التمرين بعد يوم راحة .

*يجب تغيير نمط تدريبك وتمارينك, حيث أن الالتزام بمجموعة معينة من التمارين يؤدي الى عدم استفادة العضلة من التمرين المستمر والتركيز على جزء محدد منها وعدم تمرين بقية أجزاء العضلة.

*يجب الاهتمام بالحركة السلبية في التمرين, وهي الحركة التي تكون باتجاه الجاذبية أي بعد الصعود بالدامبلز أو البار بالقوة العضلية يتبعها في الحركة التالية مباشرة الحركة السلبية وهي النزول باتجاه الجاذبية الأرضية, ويجب ان تكون هذه الحركة ببطء كما كان في حركة الصعود, فهي تسهم اسهاما كبيرا في بناء عضلات الذراعين.

*الاستطالات والاهتمام بتمارين الاحماء قبل البدء بالجولة التدريبية, لأهمية الدور الذي تلعبه في تهيئة العضلة وجعلها اكثر نشاطا وتجهيزها لآداء التمرين وبقوة.

*يجب عدم التأثر بأجسام من سبقوك في هذه اللعبة فجميعهم كانوا مبتدئين يواجهون المشاكل التي تواجهها أنت فاستمروا في التمرين وحصلوا على نتائج مذهلة.


'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top