'sponsored links'
تمرين المطرقة لعضلة البايسبس hammer curls
الوضع الابتدائي
تمرين المطرقة لعضلة البايسبس hammer curls

الوضع النهائي

تمرين المطرقة لعضلة البايسبس hammer curls

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم حمل زوجين من الدامبلز والوقوف في وضع استقامه بحيث يكون الظهر والقدمين بصورة مستقيمة دون اي انحناء في الظهر أو انثناء في الركبتين.
بعد ذلك يتم رفع زوجين الدامبلز لأعلى حتى مستوى الصدر كما هو موضع في الصورتين السابقتين,
وبعد ذلك يتم النزول لأسفل بالدامبلز . ويتم الاستمرار في هذا التيكنيك حتى تنهي جولتك التدريبية.

النصائح:
* يجب أن يكون الجسم مستقيما عند آداء هذا التمرين.
* يجب وضع اوزان مناسبة خلال آداء هذا التمرين.

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top