'sponsored links'
يعد تمرين بايسبس الارتكاز بالدامبل concentration curls من أهم التمارين لعضلة البايسبس وذلك لأهمية الدور الذي يلعبه في تغيير شكل العضلة الى الأفضل.

الحالة الابتدائية
تمرين بايسبس الارتكاز بالدامبل concentration curls

الحالة النهائية

تمرين بايسبس الارتكاز بالدامبل concentration curls

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم الامساك بدامبلر واحد فقط في أحد اليدين ويكون ذو وزن مناسب . ويتم الجلوس على الكرسي كما هو موضح بالصورة الأولى ثم يتم وضع مرفق (كوع) اليد على عضلة الفخذ وبزاوية مناسبة كما في الصورة.
بعد تجهيز الوضعية الصحيحىة يتم النزول بالدامبل الى الأسفل ويجب مراعاة فرد اليد كاملة وبعد ذلك يتم الصعود لأعلى مع اعتصار قوي لعضلة البايسبس, وعند الوصول لأعلى يتوجب تدوير معصم اليد للداخل كما في هو موضع في الصورة الثانية وأن لا يبقى مستقيما حتى يتأثر الرأس الداخلي لعضلة البايسبس أيضا.

ويتم آداء هذا التكنيك حتى تنهي جولتك التدريبية, وبعد ذلك للطرف الآخر تؤدي نفس الطريقة.
يعتبر تمرين الارتكاز concentration curls من أهم التمارين لعضلة البايسبس التي تعطي شكل جميلا وضخامة أكبر للعضلة.

نصائح:
* يمنع تأرجح الجسم نهائيا عند آداء هذا التمرين.
* يجب وضع اوزان مناسبة جدا للعضلة وآداء التكنيك بصورة صحيحة كما هو موضع في طريقة الآداء.
* يتم آداء هذا التمرين ببطئ لتحقيق الاستفادة من التمرين بصورة صحيحة.


'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top