'sponsored links'
تمرين بايسبس بار زقزاق ضيق في وضع استقامه close ez bar curl

الحالة الابتدائية
تمرين بايسبس بار زقزاق ضيق في وضع استقامه close ez bar curl

الحالة النهائية

تمرين بايسبس بار زقزاق ضيق في وضع استقامه close ez bar curl

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم اختيار اوزان مناسبه ووضعها على بار الزقزاق ورفعها بين اليدين والوقوف مستقيما كما في الصورة أعلاه.
ويتم الصعود لأعلى حتى مستوى الرقبة دون تحريك الذراعين أي بمعنى : (تحريك السواعد فقط), ويتم النزول بالاوزان لأسفل مع فرد اليدين بصورة كاملة وبهذا التيكنيك حتى تنهي جولتك التدريبية.
يتوجب عليك اخذ الشهيق واخراج الزفير بصورة متواصله وعدم كتم النفس أثناء آداء التمارين الرياضية حتى يتم تزويد العضلات بالدم المحمل بالاكسجين النقي.

ملاحظات: * يتم اختيار أوزان مناسبه في هذا التمرين.
* يمنع تأرجح الجسم خلال آداء التمرين ويجب المحافظة على بقائه ثابتا.
* في حال وضع اوزان ثقيلة بنصح بارتداء الحزام الداعم للظهر.

يقوم هذا التمرين بالتأثير على الرأس الخارجي لعضلة البايسبس.

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top