'sponsored links'
تمرين الارتكاز بالدامبل لعضلة البايسبس one arm dumbbell preacher curl
الوضع الابتدائي
تمرين الارتكاز بالدامبل لعضلة البايسبس one arm dumbbell preacher curl

الوضع النهائي

تمرين الارتكاز بالدامبل لعضلة البايسبس one arm dumbbell preacher curl

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم احضار دامبل واحد وبوزن مناسب. ثم يتم الجلوس على الكرسي وبسط اليد الأولى بشكل كامل حتى تصبح مستقيمه كما هو موضح بالصورة الأولى.
ثم يتم عمل انقباض عضلي لأعلى وبشكل بطيء كما هو موضح بالصورة الثانية حتى تتأثر العضلة بالشكل الصحيح من التمرين.
وبعد الانتهاء من آداء الجولة لليد الأولى نقوم بوضع الدامبل في اليد الأخرى وتكرار نفس التكنيك في المرة الأولى.

ينصح بوضع اوزان مناسبة وآداء التمرين بصورة بطيئة.



'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top