'sponsored links'
تعد التغذية أحد أسرار لعبة كمال الأجسام لأهمية دورها الفعال في اصلاح الأنسجة والاستشفاء العضلي.
مجموعة أغذية لا يستغني عنها لاعب كمال الأجسام

في هذا الموضوع سوف نعرض عددا من الأغذية المهمة للاعب كمال الأجسام التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة التي لا يستغنى عنها طوال ممارسة هذه الرياضة لأهميتها ودورها الفعال في إعادة بناء الأنسجة العضلية وإصلاحها والمساعدة في الاستشفاء بعد التدريب .

أولا الأسماك: تحتوي الأسماك بشكل عام على نسبة عالية من البروتين اللازم للعضلات وتحتوي على أوميجا 3 الذي يلعب دورا هاما في حرق الدهون وأدوار أخرى, فهو يتميز بطعمه اللذيذ والفائدة العالية الموجودة به ولهذا يجب على لاعب كمال الأجسام أن يجعله جزءا من سلسلته الغذائية.

ثانيا الحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء غنية جدا بالبروتينات الحيوانية والأحماض الأمينية اللازمة للبناء العضلي السليم.

   ثالثا الحليب: يهتبر الحليب غنيا بالكالسيوم الذي يساعد العظام على قوتها وزيادة صلابتها, كما ويعتبر مصدرا غنيا بالبروتين وهو نوعان كامل الدسم وقليل الدسم ويستخدم أي منهما حسب الهدف المطلوب.

رابعا زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون غنيا بالدهون الصحية للجسم ولا يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم فهو مهم جدا للاعب كمال الأجسام.

خامسا الخضراوات والفواكه: تحتوي الخضروات على نسبه عالية من الألياف الصحية اللازمة للجسم وكذلك تحتوي الفواكه على نسبة عالية أيضا من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم والحفاظ على توازنه وتناول الخضراوات والفواكه يؤدى الى الحصول على شكل أفضل وأقوى للعضلات.

سادسا الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الصحية التي تلعب دورا هاما في الجسم ويحتوي الشوفان على نسبة جيدة من الكربوهيدرات التي تعد المصدر الأساسي للطاقة في جسم الإنسان, فابدأ يومك الرياضي بتناول الشوفان وحليب قليل الدسم يوفر لك كما كبيرا من الطاقة التي تلزمك أثناء آداء تمرينك.

سابعا الدجاج: يعتبر الدجاج من المصادر الغنية جدا بالبروتين الحيواني وخصوصا صدور الدجاج التي تمد اللاعب بنسبة جيدة من البروتين اللازم للنمو العضلي السليم.

ثامنا بيض الدجاج: يتكون بيض الدجاج من مكونين أساسيين هما البروتين والذي يوجد في بياض البيض , والكوليسترول الذي يوجد في صفار البيض, وعلى لاعب كمال الأجسام أن يوزان بين تناول البروتين والكوليسترول فزيادة الكوليسترول في الدم تؤدي الى حدوث مشاكل صحية.

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top