'sponsored links'
تمرين بايسبس الاستلقاء على البنش المستوي preacher bench barbell curl
الوضع الابتدائي
تمرين بايسبس الاستلقاء على البنش المستوي preacher bench barbell curl

الوضع النهائي

تمرين بايسبس الاستلقاء على البنش المستوي preacher bench barbell curl

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم احضار البار ووضع اوزان مناسبة عليه ثم يتم الامساك بذلك البار والاستلقاء على البنش المستوي كما في الصورة أعلاه بحيث يكون الصدر والبطن مطابقان للبنش والرأس نحو لأعلى.
يتم رفع البار المحمل بالأوزان لأعلى وباتجاه الوجه مع اعتصار وضغط شديدين للعضلة ثم يتم النزول لأسفل مع انبساط اليدين كما هو في الوضع الابتدائي .
ويتم الاستمرار بهذه الطريقة حتى تنهي جولتك التدريبية.

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top