'sponsored links'
تمرين بايسبس الصعود بالبار ضيق في وضع استقامه Close-Grip Standing Barbell Curl

الوضع الابتدائي
تمرين بايسبس الصعود بالبار ضيق في وضع استقامه Close-Grip Standing Barbell Curl

الوضع النهائي

تمرين بايسبس الصعود بالبار ضيق في وضع استقامه Close-Grip Standing Barbell Curl

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم وضع اوزان مناسبة على البار المستقيم والوقوف كما هو موضح بالصورة الاولى ويتم تضييق المسافة بين اليدين على البار حتى يتم التأثير على الرأس الخارجي لعضلة البايسبس.
ثم يتم الصعود لأعلى حتى مستوى الرقبة بالبار، مع اعتصار عضلة البايسبس والنزول ببطئ لأسفل وبهذه الطريقة حتى تنهي الجولة المطلوبة.

ينصح بوضع اوزان مناسبه عند آداء هذا التمرين وعدم تأرجح الجسم عند الصعود والنزول بالبار, وينصح أيضا بارتداء الحظام الداعم للظهر عند تأديه هذا التمرين.

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top