'sponsored links'
الإصابة في التمرين, سببها , وكيف تتجنبها
الاصابة في التمرين سببها وكيف تتجنبها؟

ما هو سبب الإصابة في التمرين ؟
السبب الرئيسي للأصابة هو التمرين الخطأ...
يعني الواحد .. إما يتدرب غلط ...او انه يرفع اوزان فوق استطاعته ..

يعني انت تلاحظ في الصاله كثير من الشباب ياخذ اوزان لا يستطيع أن يعمل تكرار واحد لوحده ..لازم يكون في حد يساعده ...وهذا أكبر خطأ وأسرع طريقه للإصابه بتمزقات واصابات المفاصل والعضلات وغيرها ...
لماذا الاستعجال ... يا أخي الأفضل أن تتدرب بطريقة صحيحة وبأوزان تدريجية  وأن لا ترفع اوزان فوق طاقتك حتى ترضي نفسك وغرورك وفي النهاية تصاب وتتوقف عن التمرين ...
من الأفضل أن يعرف اللاعب الطريقه الصحيحه في التمرين ...ويتدرج في الأوزان بحيث ان الوزن الذي تستطيع ان تؤدي فيه خمس تكرارات على الأقل لوحدك لا تزيد عليه الى حين أن تؤدي نفس الوزن بعشر تكرارات لوحدك بدون مساعده .
هذه هي الطريقة الصحيحية للتدرج في الاوزان وهي افضل وأكثر نفعا وفعالية في نمو الخلايا العضلية بالصورة السليمة.

وإن حدث هناك اصابه تجد الكثير يستمرون في اللعب دون الاكتراث لتلك الاصابة وهذا أكبر خطأ قد يقع به اللاعب ,فاذا كانت هناك اصابه يا اخوان فالعلاج الوحيد هو الراااحه ومراجعة الطبيب في حال استمرار الاصابة...
اي تمرين يسبب لك الم ..لا تستمر فيه وحاول ان تلعب تمرين عوض عنه والتمارين كثيرة واسأل المدرب ولا تكابر وتلعب عشان ما تتطور الاصابه وتصبح عاهة لا قدر الله.

وراح اختصر لكم أسباب الاصابة وهي كالتالي :
1 عدم التسخين قبل بداية التمرين وتهيئة العضله .
2 التمرين بأوزان ثقيلة جدا .
3 التمرين الخطأ .
4 التمرين مع وجود الألم .
5 الرجوع الى التمرين بعد الاصابه بفتره قصيره وبأوزان ثقيلة .
الوقاية :
1 التسخين قبل البدء في التمرين لمدة 10_15 دقيقة .
2 التمرين الصحيح .
3 عدم الاستمرار في التمرين في حالة الاحساس بالألم.


'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top