'sponsored links'
ثماني نصائح ذهبية للحصول على عضلات جسم مفتولة وقوية
ثماني نصائح ذهبية للحصول على عضلات جسم مفتولة وقوية

الحصول على عضلات قوية وشكل جميل للعضلة يحتاج الى عدد من العوامل التي يجب على اللاعب اتباعها والالتزام بها
ومن أهم هذه العوامل:
أولا:رفع أوزان ثقيلة.
والمقصود برفع أوزان ثقيلة أن تكون هذه الأوزان ضمن قدرة اللاعب على رفعها دون مساعدات من أحد.
وتكون هذه الأوزان بالتدريج في الوزن الأقل ثم الأكبر حتى الوصول الى أقصى وزن يمكن رفعه أثناء الجولات التدريبية.
ثانيا:عدد التكرارات.
يجب على اللاعب الذي يريد تضخيم عضلاته أن تكون تكراراته ضمن الجولة الواحدة لا تقل عن 6 تكرارات ولا تزيد عن 10 تكرارات (وأن تكون هذه التكرارات بصورة بطيئة وتركيز عالي جدا).
ثالثا:تغيير نمط التدريب.
يجب على اللاعب ان يغير نمط تدريبه أي بمعنى ان يغير التمارين التي يلعبها كل فترة من الزمن مثلا كل شهرين.
وذلك حتى لا تتعود العضلة على نوع معين من التمارين يؤثر بزوايا معينة على العضلة فتصبح العضلة معتادة على هذا الروتين ولا يلاحظ تطور او ازدياد في حجم وقوة العضلات.
رابعا:أيام الراحة.
يجب على لاعب كمال الأجسام أن يهتم بأيام الراحة خلال الأسبوع, كأخذ يومين راحه كل أسبوع سواء في بداية الاسبوع ووسطه او في نهاية الاسبوع. وذلك لان الراحه مهمة جدا للاستشفاء العضلي وبناء الانسجة العضلية من جديد.
خامسا:مدة التمرين.
يجب الاهتمام بشكل كبير بمدة التمرين حيث لا تزيد هذه المدة عن ساعة واحدة فقط على أقصى تقدير,
حيث يتم خلال هذه الساعه تمرين العضلات المطلوبة بصورة متتالية حتى تنهي التمرين.
سادسا:الراحة بين الجولات.
يجب أخذ راحه بين كل جولة وأخرى في حدود 30 ثانية الى دقيقة واحدة .
ويمنع انشاء اي حوار او حديث خارجي مع زملائك أثناء آداء التمارين الرياضية.
سابعا:تمارين الاحماء والاستطالة.
تسهم تمارين الاحماء والاستطالة اسهاما كبيرا في الحصول على نشاط وقوة عضلية كافية لآداء التمرين ورفع أوزان ثقيلة, لأهمية الدور الذي يلعبة الاحماء في ايصال نسبة كبيرة من الدم المحمل بالاكسجين الى كافة عضلات الجسم.
ثامنا:مرحلة التنشيف وحرق الدهون.
يجب على اللاعب بعد الانتهاء من فترة التضخيم القيام بنحت عضلاته وتقسمها للحصول على شكل جميل للعضلات والتخلص من نسبة الدهون المتراكمة أثناء فترة التضخيم.




'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top