'sponsored links'
شرب كمية كافية من الماء اثناء التمرين يؤدي الى زيادة الكفاءة خلال التمرين وزيادة البناء العضلي.
شرب الماء أثناء التمرين يزيد الكفاءة والبناء العضلي

قد يشعر الرياضي أحيانا وأثناء ممارسة تمرينه بحاله من الصداع أو الغثيان ولا يتساءل ما هو السبب وراء ذلك..!
تعد السوائل من أهم ما يحتاجه جسم الإنسان الرياضي وغير الرياضي, حيث أن الرياضي يكون بحاجة أكبر لكمبية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد آداء تمرينه.

ففي وقت آداء التمرين يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل الموجودة في جسمه بسبب التعرق,الذي يؤدي الى خروج كمبية كبيرة من السوائل الى خارج الجسم الناتج من بلازما الدم, والتي تلعب دورا مهما في نقل الدم المحمل بالاكسجين الى خلايا الجسم كافة والعضلات.
  ويتوجب على اللاعب إمداد جسمه  بالسوائل مباشرة أثناء التمرين ليتمكن من ممارسة تمرينه بصورة سليمة وبكفاءة أعلى ولتجنب حدوث جفاف والذي يعد من أخطر الآثار الجانبية الناتجة عن نقص السوائل في الجسم 

متى يجب شرب السوائل؟

اشرب الماء قبل ممارسة الرياضة: ينصح الخبراء بشرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بممارسة التمرينات الرياضية، لأنها تساعد على الحفاظ على توازن نسبة السوائل في الجسم وتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.

احصل على كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة وبعد الانتهاء منها: ينصح بشرب السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض الكربوهيدرات والسوائل التي يفقدها الجسم خلال ممارسة الرياضة، ولذلك ينصح بشرب كوب من الماء كل 15 دقيقة خلال التمرين، كي يحافظ على رطوبة الجسم. وبعد التمارين الرياضية ينصح بشرب كمية أكبر من الماء لتعويض السوائل المفقودة من الجسم والحفاظ على حيويته.

حافظ على شرب الماء وإن لم تشعر بالعطش: بسبب التمارين الرياضية، قد لا ترسل آالية الشعور بالعطش الإشارات من الدماغ أثناء التمرين، لذلك ينصح بشرب الماء حتى إن لم تشعر بالعطش وذلك لتلافي أعراض الجفاف, والتي قد تظهر فجأة دون الشعور بالعطش.



'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top