'sponsored links'
يتساءل الكثير من اللاعبين عن برنامج غذائي لتضخيم العضلات, وآخرون يتساءلون عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن.
في هذا الموضوع سوف نطرح إن شاء الله برنامجين يمكن اتباع احدهما حسب هدفك.
برنامج غذائي للتضخيم وبرنامج للتخسيس
اولا نظام لتخسيس :::
الوجبه الاول : 5 معالق شوفان + كوب لبن خالى الدسم + 6 بياض ببض
الوجبه التانيه : 150جرام تونه ديت+ 150جرام بطاطس مسلوقه + طبق خضار مشكل
الوجبه التالته : (بعد التمرين ) تفاح اخضر وبعده بتلت ساعه 125 جرام صدور فراخ مشويه او 150 جرام سمك مشويه + 150 جرام رز مسلوق بدون اى اضافات
الوجبه الرابعه : 150 جرام رز مسلوق + 125جرام لحمه مشويه
الوجبه الخامسه : 250 جبنه قريش + معلقة زيت زبتون + 100 جرام بطاطس مسلوقه

*ملحوظات ::
1-طبعا ما بين كل وجبه والأخرى 3 ساعات تقريبا
2-شرب ما لا يقل على ثلاث لترات مياه يوميا
3-عند استخدام مكملات حرق الدهون مثل Lipo 6 Blak أو Animal Cuts يجب اخذها قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل.
4- الفاكهة ينصح بأكل التفاح الاخضر
-----------------------------------------
ثانيا نظام غذائي الضخامه ::::
اول وجبه : اول متصحا 4 معالق عسل ابيض وبعد ساعه الا ربع طبق كبير ارز بسمتى مسلوق (ملح بسيط ) + 100 جرام صدر فرخه مشويه تقريبا قطعه كبيره
تانى وجبه : طبق مكرونه متوسط مسلوق + 125 جرام لحمه مشويه قطعتين صغيرين + طبق خضار مشكل
قبل التمرين :: 2 موز وده قبل التمرين بنص ساعه
تالت وجبه :: بعد التمرين 4 معالق عسل ابيض وبعد ساعه الا ربع طبق كبير ارز بسمتى مسلوق + علبة تونه
رابع وجبه :بيضه كامله + 4 بياض بيض +طبق فول متوسط + معلقة كبيره زيت زيتون
خامس واجبه :: قطعتين جبنه قريش متوسطين + 200 جرام بطاطس مسلوقه (حبيتين صغيرين )+معلقه صغيره زيت زيتون

ملحوظات :::
1- مابين كل وجبه وجبه 3 ساعات
2- شرب ما لا يقل عن 3 لترات مياه على مدار اليوم
3- سلطه فى كل الوجبات (خيار +خس + فلفل )
4- اضافه ملح بسيط على الرز المسلوق
5- لو بتستعمل مكمل بروتين مثل الواي بروتين يتم أخذه ما بين أي وجبه تريد
النظام هذا يناسب الشباب الذين يعانون من نحافة أو نقصان الوزن ويمكن أيضا استخدام مكمل مثل السيرياس ماس
-----------------------------


'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top