تمرين بايسبس بالدامبلز وضع جلوس flexor incline dumbbell curl
الوضع الابتدائي
الوضع النهائي
الآداء الصحيح للتمرين:
يتم احضار زوجين من الدامبلز وإمساكهما والجلوس على الكرسي كما هو موضح بالصورة. ثم يتم الصعود بهما وبشكل مزدوج إلى اعلى,, أي على مستوى الكتف تقريبا مع تثبيت الذراع من الأعلى وعدم تحريكه.
ويتم آداء هذا التيكنيك في جميع الجولات المطلوبة حتى نهائة التمرين.
ملاحظات:
* يتوجب في هذا التمرين إبقاء الظهر ملاصقا للكرسي وعدم تحركه.
* ينصح باستخدام اوزان خفيفة ومناسبة عند آداء التمرين.
يمنع تأرجح الجسم أو الذراع أثناء آداء التمرين.
