'sponsored links'
تمرين بايسبس التبادل بالدامبلز في وضعية وقوف dumbbell alternate bicep curl
الوضع الابتدائي
تمرين بايسبس التبادل بالدامبلز في وضعية وقوف dumbbell alternate bicep curl

الوضع النهائي

تمرين بايسبس التبادل بالدامبلز في وضعية وقوف dumbbell alternate bicep curl

الآداء الصحيح لتمرين dumbbell alternate bicep curl
يتم حمل زوجين من الدامبلز يكون وزنهما مناسب لحجم عضلاتي وقوتي العضلية, ثم الوقوف بهما في وضع استقامة كما بالصورة.
ويجب ان تكون الأطراف بمحاذاة الجسم .
يتم الصعود بالوزن لأعلى وعند الصعوود يتم تدوير معصم اليد ليصبح الدامبل بصورة أفقية كما في الصورة الأولى.
وعند النزول بالدامبل يتم تدوير معصم اليد بصورة معاكسة حتى يعود الدامبل الى وضعه الابتدائي.
ويتم آداء هذا التكنيك بنفس الصورة للذراع الأخر حتى تنهي جولتك التدريبية.

يساعد هذا التمرين على تضخيم عضلة البايسبس وإعطائها شكلا جميلا .



'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top