'sponsored links'
عوامل نمو العضلات بصورة سريعة وسليمة(نصائح)

لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك اليومي وملاحظة ظهور النتائج الجيدة على عضلاتك, يتوجب عليك اتباع مجموعة من النصائح التي تهدف الى زيادة سرعة استجابة عضلاتك للتمارين.

أولا النوم: يتوجب على لاعب كمال الأجسام النوم بمقدار 7-8 ساعات يومية ليلا , فكما هو معروف أن عملية البناء والاستشفاء العضلي تكون أثناء ساعات النوم وليس اثناء ساعات التدريب, ويجب ان تكون هذه الساعات متواصله وفي ساعات الليل, لأن هرمون النمو الذي يساهم في نمو العضلات يكون افرازه بصورة أكبر في ساعات الليل.

ثانيا التغذية: يجب أن ينظم لاعب كمال الأجسام وجباته اليومية ويجب أن يتناول على الأقل 4-5 وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين, لأن البروتين العنصر الأساسي لنمو العضلة وأن تكون هذه الوجبات موزعه على مدار اليوم.

ثالثا التركيز: فعند ممارسة التمرين يتوجب على اللاعب ان يكون في اعلى درجات التركيز والراحه النفسية حتى تتحقق الاستفادة الكاملة من آداء التمرين, ففي وقت التمرين يجب ان يكون هناك تركيز وعدم التفكير في أي شيء سوى في عضلاتك وكيف ستقويها , ويجب الابتعاد قدر الامكان عن الحديث او الدردشة مع الأصدقاء أثناء التمرين لان ذلك يؤدي الى نتائج سلبية على العضلة, فعند البدء في التمرين يتوجب عليك ان تبقى مستمرا به دون انقطاع حتى تنهيه.

رابعا التنفس: فيجب عدم كتم النفس أثناء حمل الأوزان وممارسة التمرين ويجب أخذ الشهيق والزفير بصورة صحيحة ليحفز ذلك وصول الدم المحمل بالاكسجين الى الأنسجة العضلية والحصول على كفاءة اعلى أثناء التدريب, فعند حمل الوزن نأخذ شهيق من الأنف وعند الصعود به نخرج الزفير من الفم وهكذا..

خامسا فترات الراحة: يمنع أن تتجاوز فترات الراحة بين كل جولة والأخرى أكثر من دقيقة بحد أقصى, وذلك لأن زيادة مدة الراحة بين الجولات يؤدى الى برود العضلة وراحتها أكثر من اللازم أثناء التمرين.

في حال الالتزام بهذه العوامل ستلاحظ تطورا وتزايدا ملحوظا في حجم عضلاتك وقابليتك لآداء التمرين,
أما إن تم تجاهل أحد هذه النصائح فستلاحظ تدهور في نفسيتك للعب وعدم ملاحظة أي زيادة أو تطور سريع في العضلات.



'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top