'sponsored links'
يهل علينا شهر رمضان المبارك في كل عام, ويتساءل اللاعبون والمبتدئون بالأخص حول كيفية تنظيم الوجبات الغذائية في هذا الشهر الفضيل وكيفية الحفاظ على المكتسبات العضلية دون فقدان أثناء فترة الصيام.
البرنامج الغذائي للاعب كمال الأجسام في شهر رمضان المبارك

فى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا
الشهر الكريم
وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين

الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون
اولا نظام التغذية
تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم
وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة
وجبة الافطار
يجب بدء الافطار بأكل التمر او شرب العصائر حتى تهيء المعدة
لاستقبال الطعام الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون
والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات
التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء
معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع
تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات
الحرارية الازمة
اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعام وكن عليك
الابتعاد عن الدهون
وياريت يكون بروتينات صافية مثل قطعة فراخ - طبق مكرونة
من غير صلصة
وجبة السحور
مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن
ممكن تناول 2حبة من شيتوكال قبل الاكل بـ10 دقائق لما له
من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام
وذلك مفيد جدا قبل النوم
ثانيا نظام التمرين
التمرين يكون قبل الافطار بساعة
نظام التمرين هايكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية
ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة
البطن
للاشخاص الذين يعانون مشكلة البطن يركزو فى تمرينها
(تمرينات العادية وتكرارات كتيرة )
وتمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار
الماء
يجب ان تشرب مياه كتيرة اثناء التمرين وقبله وبعده لانها
تساعد فى افراز هرمون النمو.

الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية
اولا نظام التغذية
الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء }
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر فرخة او قطعة لحم }
وجبة السحور{طبق فول - عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - عيش }
ثانيا نظام التمرين
التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية علشان تكون المعدة هضمت
الاكل
التمرين هايكون بنفس النظام الطبيعى دون اى تغير ولكن نحاول
مانمرنش اكترمن عضلة واحدة فى اليوم
حتى لا نصاب بالارهاق

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top