'sponsored links'
الحالة الابتدائية
تمرين بايسبس الاستلقاء على البنش المائل barbell curls lying against an incline

الحالة النهائية

تمرين بايسبس الاستلقاء على البنش المائل barbell curls lying against an incline

الآداء الصحيح للتمرين:
يتم الامساك بالبار والصعود على البنش المائل كما في الصورة الأولى, ويجب أن يكون البنش مائل بزاوية مناسبة .
ثم يتم تثبيت الئراعين من الأعلى دون تحريكهما ويتم تحريك الساعد فقط أثناء آداء التمرين مع اعتصار عضلة البايسبس وثم يتم النزول لأسفل من فرد الساعدين الى النهاية , ويتم تكرار هذا التكنيك حتى تنهي جولتك التدريبية.

ويجب مراعاة أخذ الشهيق والزفير أثناء آداء التمرين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين

ملاحظة يمكن آداء هذا التمرين من خلال زوجين من الدامبلز او بار الزقزاق بدلا من البار المستقيم.

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top