'sponsored links'
تمرين بايسبس الصعود بالبار لأعلى على مستوى الرقبة barbell curl
الحالة الابتدائية
تمرين بايسبس الصعود بالبار لأعلى على مستوى الرقبة barbell curl

الحالة النهائية

تمرين بايسبس الصعود بالبار لأعلى على مستوى الرقبة barbell curl

الآداء الصحيح لتمرين البايسبس الصعود بالبار لأعلى على مستوى الرقبة barbell curl

يتم وضع أوزان مناسبة على البار والإمساك به والوقوف بصورة مستقيمة ويفضل ارتداء الحزام الداعم للظهر لسلامة فقرات ومفاصل الظهر.
حيث يتم فتح اليدين بمقدار مناسب أي على مستوى الأكتاف ويمنع فتحها أو تضييقها أكثر من ذلك لسلامة مفصل وعضلات الأكتاف.

يتم بعدها الصعود بالبار لأعلى وعلى مستوى الرقبة والضغط على عضلة البايسبس أثناء الصعود, والنزول ببطئ لأسفل ويتم تكرار هذا التيكنيك حتى تنهي تمرينك.

يفضل أن يكون الجسم ثابتا ويمنع تأرجحه أثناء رفع الأثقال والنزول بها. ويفضل أن يكون النزول بصورة بطيئة حتى يتم الاستفادة من الحركة السلبية أثناء النزول للتأثير على العضلة.

يؤثر هذا التمرين على الرأس الداخلي لعضلة البايسبس

يتم آداء هذا التمرين بمجموع 4 جولات وفي كل جولة المقدار التالي من التكرارات 12-10-8-6. 




'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top