'sponsored links'
تمرين بايسبس التبادل مائل بالدامبلز alternate incline dumbbell curl

الحالة الابتدائة
تمرين بايسبس التبادل مائل بالدامبلز alternate incline dumbbell curl

الحالة النهائية

تمرين بايسبس التبادل مائل بالدامبلز alternate incline dumbbell curl

الآداء الصحيح لتمرين التبادل مائل بالدامبلز لعضلة البايسبس alternate incline dumbbell curl

يتم حمل زوجين من من الدامبلز بأوزان مناسبة والجلوس بهما على الكرسي بزاوية مناسبة كما في الصورة أعلاه, ويجب أن يكون الظهر مرتكزا ومنطبقا بصورة كاملة على الكرسي حتى لا يتم الضغط على فقرات الرقبة أو الظهر.

يتم رفع الوزن باليد اليمنى والصعود به الى أعلى بمقدار زاوية 90 أو بمحاذاة الصدر, مع اعتصار العضلة والشد عليها, ثم يتم النزول بالدامبلز الى اسفل حتى يصبح الذراع بمحاذاة الجسم, ويتم تنفيذ هذه الخطوة للذراع الآخر بنفس الآلية.

يتم آداء هذا التمرين بمقدار 4 جولات حسب التدريج التالي: 12-10-8-6 ويتم زيادة الأوزان في كلجولة حسب  قدرة اللاعب.

يلعب هذا التمرين دورا هاما في تكوير واستطالة عضلة البايسبس واعطائها شكلا جذابا وجميلا.


'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top