'sponsored links'
تمرين بايسبس المطرقة بالدامبلز alternate hammer curl من أشهر تمارين عضلة البايسبس حيث يتم تأديته كما في الصورة أدناه:
الحالة الإبتدائية
تمرين بايسبس المطرقة بالدامبلز alternate hammer curl

الحالة النهائية

تمرين بايسبس المطرقة بالدامبلز alternate hammer curl

آداء التمرين الصحيح:
في البداية يتم حمل زوجين من الدامبلز والوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون الأطراف موازية للجسم, حيث يكون هذا الوضع الابتدائي,
ثم يتم رفع الطرف الأيمن كما في الصورة بحيث يبقى الجسم مستقيما دون أية إنحناءات, ويتم الضغط على عضلة البايسبس أثناء الصعود, ثم يتم العودة الى الوضع الابتدائي.
ويتم عمل هذه الحركة للطرف الأخر بنفس التكنيك.

ويجب التركيز أثناء آداء هذا التمرين. وعدم تحريك الجسم وتكون الحركة فقط للأطراف وبصورة منتظمة.
ويتم آداء هذا التمرين بمجموع 4 جولات حسب التكرارات التالية : 12-10-8-6 . ويتم زيادة وزن الدامبلز في كل جولة حسب قدرة اللاعب.
يسهم هذا التمرين اسهاما كبيرا في  عمل استطالة جيدة لعضلة البايسبس

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top