برنامج كمال اجسام للمبتدئين (فتره الصيف)

برنامج ضخامة

الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.

لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.

الغداء:

الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.

الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.

الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.

وجبة ما قبل التمرين بساعة :

بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.

العشاء:

الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز

الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .

ملاحظات :

يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.

عدم شرب الماء أثناء الأكل .

ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر .

أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل