'sponsored links'
- اولا الافطار
1: كوب لبن.
2: قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزيت.
3: رغيفين بلدي او 4توست.


- ثانيا الغداء
1: اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة.
2: يقسم الغذاء على مرتين.
3: عيش بلدي.
4: صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة.
5: علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي.

- الاسماك
مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي.

- العشاء
1: يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة.
2: الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد.

* ملاحظات مهمه
1: ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
2: اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم.
3: بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك.
4: النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم.
5: ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم.
6: الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم.
7: الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان.
8: يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني.
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top