Uncategorized

برنامج زيادة الوزن بدون دهون

– اولا الافطار
1: كوب لبن.
2: قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزيت.
3: رغيفين بلدي او 4توست.
– ثانيا الغداء
1: اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة.
2: يقسم الغذاء على مرتين.
3: عيش بلدي.
4: صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة.
5: علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي.
– الاسماك
مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي.
– العشاء
1: يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة.
2: الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد.
* ملاحظات مهمه
1: ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
2: اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم.
3: بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك.
4: النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم.
5: ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم.
6: الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم.
7: الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان.
8: يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)