تمرين صباح الخير
تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية
ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
الركبتين في نفس الزاوية طوال التمرين شد عضلات بطنك
إلي ان تشعر بالجذع مشدودا وثابتا. هل تشعر بالمنحني الطبيعي
الموجود في أسفل الظهر، حسنا_إن هذا التمرين تمرين
تستخدم فية الأثقال،لذلك لايجب ان تدع هذا يتقوس للخارج
بأي حال من الاحوال خلال التمرين مل ببطء إلي الأمام ،
وذلك مع الحفاظ علي اثناء الركبتين قليلا وعلي بقاء أسفل الظهر مقوسا
بعد ذلك سوف تكون قادرا علي خفض الجذع إلي أن يصبح متوازيا
مع الأرض، وذلك مع إدراك أن مدي الانخفاض بالجذع يعتمد علي
مدي مرونة عضلات باطن الركبة وعلي قوة الاليتين وأسفل الظهر
وعضلات باطن الركبة . ثم عد ببطء إلي وضع البداية .
