'sponsored links'
رابع يوم لتمارين لازار . دراع
باي سيبس وتراي سيبس ورست
من سلسلة التمارين اليومية . سلسلة تمارين لازار

ملحوظة
لضخامة عضلات الذراع يجب عليك التركيز
أثناء تمارين الذراع
بمعنى التركيز التام يعنى متلعبش وخلاص لمجرد التمرين
جرب تلعب بوزن معتدل وتركز على عضلة الباي سيبس أو
التراي سيبس أو الرست وهتشوف الفرق وهتحس بالفرق فى العضلة
والأن مع التمارين
تمارين لازار اليوم الرابع ذراع Arm
تمارين التراي
التمرين الأول
بار مسطح ضيق على دكة البنش Close Grip Bench Press
بار مسطح ضيق على دكة البنش تمارين لازار اليوم الرابع ذراع
زى ما انت شايف فى الصورة
على دكة البنش وتضيق ايدك
هتلاقى فى البار علامات ضيقة وواسعة لو مفيش علامات فى البار يبقى بين ايديك الاتنين شبر او شبر ونص على الأكثر
يجب التركيز على عضلة التراي

التمرين الثانى
سحب لأسفل بالكابلات Tricep Pushdowns
سحب لاسفل بالكابلات تمارين لازار اليوم الرابع ذراع
الأخطاء الشائعة فى هذا التمرين
انك بتمرن كتفك مش عضلة التراي
ودة بيحصل لما تلعب بوزن اتقل من طاقتك
وجسمك لا يكون ثابت
يجب الوقوف معتدلا مع فرد الكتف
وتنزل بالوزن مع شد عضلة التراي
وانت طالع بالوزن اخرك زي الصورة على اليمين

التمرين الثالث
EZ بار (بار زجزاج) EZ Bar Skullcrusher
EZ بار (بار زجزاج ) تمارين لازار اليوم الرابع ذراع
الأخطاء الشائعة
انك بتنزل بالبار خلف الرأس ودة غلط
الصح انك بتنزل تحاول تقفل ايدك على قد ما تقدر
للجبهة وليس خلف الرأس
الخطأ الثانى
عند فرد الذراع لا تفرده مستقيما فوق منتصف او اسفل الصدر
وانما مائل قليلا للخلف مع شد عضلة التراي

التمرين الرابع
الرفص بالدامبل او كابلات Cable Kickback
الرفص بالدامبل او كابلات تمارين لازار اليوم الرابع ذراع
ركز فى الصورة جيدا على وضع الذراع
أثناء التمرين
الكوع يجب ان يكون موازى او اعلى قليلا من جانب الجسم
وتثبت على هذا الوضع اثناء التمرين
مع دفع الدامبل للخلف وشد عضلة التراي

تمارين الباي سيبس
التمرين الخامس
Ez بار ( بار زجزاج )
EZ بار
من أفضل تمارين الباي سيبس
اخطاء التمرين
المراجيح اللى بتحصل فى التمرين دة
يجب ولازم وحتما
انك تثبت جسمك ودراعك بالكامل 
فقط تصعد بالبار مع التركيز على العضلة
والنزول بهدوء
ومش لازم تطلع لغيت ما تخبط فى صدرك

التمرين السادس
بار مسكة واسعة Wide Grip Curl
بار مسكة واسعة
نفس التمرين السابق ولكن بالبار المستوي 
والمسكة تكون واسعة

التمرين السابع
هامر بالدامبل Hammer Curl
هامر بالدامبل
فى هذا التمرين او تمرين التبادل العادي
يجب ثبات الجسم والذراع تكون مفرودة 
مع التركيز على عضلة الباي

التمرين الثامن
تكوير العضلة Concentration Curl
تكوير العضلة
من أفضل التمارين
تثبيت الكوع عن الركبة مع الصعود بالدامبل والتركيز على العضلة

تمارين الرست
التمرين التاسع
رست خلف الظهر
سبق شرحه فى اليوم الثانى من تمارين لازار
ضهر ورست

التمرين العاشر
رست فى مستوي اعلى الصدر
رست فى مستوي أعلى الصدر
ايضا سبق شرحه

التمرين الحادي عشر
رست
فقط تحرك المعصم مع ثبات بقية الذراع

ودى تمرينة مهمة للذراع والأعصاب
تمرينة مهمة للذراع والأعصاب

الصورة المجمعة لكل التمارين لتكون معك أثناء التمرين فى الجيم
صورة مجمعة لكل التمارين فى اليوم الرابع لتمارين لازار الذراع

رجاء عند نقل الموضوع ذكر المصدر
لأن هذا مجهود عليك تقديره

مصدر الصور التوضيحية
مقتبسة من موقع Bodybuilding.com
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top