الركض او الجري هو من أشهر و أرخص وأكثر الرياضات انتشارا حول العالم لا تحتاج لممارستها الى الكثير فهوا
يساعد على تخفيف الوزن و شد الجسم و تقسيم العضلات كما لديه فوائد صحية و هي تصفية الكلياتين و تنظيم دقات القلب و خفض نسبة الكولسترول في الدم و تقليل الدهون حول منطقة القلب و بنسبة لي كمال أجسام فهو يساعد على تنشيف الجسم من الدهون و تقسيم العضلات و يمارس الكرديو أو الجري ثلات أيام في أسبوع و تكون مدة الوقت حوالي 40 30 دقيقة و بنسبة للذين لديهم دهون أكثر من 25 في مئة مدة الجري ساعة أو ساعة و عشر دقائق
