لا تعتبر رياضة كمال الاجسام وزيادة الكتلة العضلية مهمة سهلة، ولكن يمكن ان تكون ممتعة للغاية بغض النظر عن النتائج. ولكن بما اننا نطمح لافضل النتائج، فسنزودكم بعدد من النصائح الهامة
1- البدء من السهل الي الصعب
استخدم الاساليب السهله في البدايه محدش بينط السلالم يا كوتش لازم تبدا من السهل و تطور من اسلوب تمرينك للصعب مع الوقت و بالتالي تطوير جسمك
2- المرحله المتقدمه
بعد ان مررتم بفترة التمارين الاولية والتي شملت المجموعات التي تم تكرارها 20 مرة لمدة لا تقل عن شهر واحد من التدريب، بامكانكم زيادة الوزن والوصول الى الحالة التي تتكرر به كل مجموعة 12 – 15 مرة، حين يكون الضغط ملحوظا في التدريبات النهائية والجهد كبير
3-من الاجهزه الي الاوزان الحره
الاعتماد علي الاوزان الحره ليها تاثير افضل و اسرع من الاجهزه و تعمل علي زياده قوه الاعصاب و الاوزان الحره بتعتمد علي تشغيل اثر من مفصل عضلي و من سلبيتها حدوث بعض الاصابات و مش معني كده اننا نلغي الاجهزه .. التنويع مطلوب و جدا
4-النظام الغذائي
احرصوا علي تناول الكثير من البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون الغير مشبعه و يفضل الاكل من 5 ل 6 وجبات يوميا مع الاهتمام بوجيه الفطار و شرب الماء طوال اليوم
5-الراحه
نظام تدريبك يفضل ان يكون فيه من 2 ل 3 ايام راحه اسبوعيا لاتمام عمليه الاستشفاء العضلي لكل عضلات جسمك بصوره كويسه و النوم 8 ساعات ليلا
كابتن : شريف
