'sponsored links'
الافطار
 4 بياض بيض وقطعه جبن قريش وكوب حليب خالى الدسم مضاف أليه 5ملاعق شوفان مع رغيف سن مع طبق سلطه خضراء بعد الفطار بنص ساعه كوب شاى اخضر او كوب ليمون
قبل الغداء
 بنص ساعه تفاحه او برتقاله 
الغداء
 صدور دجاج او سمك مشوى او تونه او سالمون او لحم احمر مع طبق أرز صغير ابيض وطبق سلطه 
بعد التمرين
تونه او صدور دجاج او بياض بيض مع ربع رغيف 
العشاء
 لا يتعدى ال8ليل قطعه جبن قريش مع طبق سلطه وفواكه 

المشى والجرى لا يقل عن ساعه يوميا صباحا اذا كنت مشترك فى جيم وأردت ان تمشى او تجرى يوميا فأحماء خفيف قبل الجيم ثم تمارين الجيم ثم المشى والجرى

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top