'sponsored links'

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما


الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما
الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري
لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟
أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن
الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد
بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة  أسابيع
استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا
من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي
عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات
عند RM5  ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ. تبع ذلك ثلاثة
أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار
واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات
من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .
تزايد 1RM  لكل عنصر اختبار في أداء  القرفصاء بالبار
بالأسلوب  التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع
اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات
 تناقصت أيضا . إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية
والسرعة  فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top