'sponsored links'

لا تتوقف طويلا عن التدريب



إن التوقف عن التدريب يعد من ألد أعداء لاعب كمال الأجسام، خاصة إذا ما استمر ذلك التوقف طويلا . وكما يظهر في بحث نشر في الطب والعلم في الرياضة والتدريب . فإن الباحثين قد أكدوا حدوث زيادة في انكماش العضلات خلال ثمانية أسابيع أو أقل من التوقف عن التدريب . وكذلك تقل الألياف العضلية بعد 12 أسبوعا . وفي دراسة أجريت علي أحد لاعبي كمال الأجسام ، وجد انة فقد 3.9% من العضلات القوية الخالية من الدهون و 11,7% من حجم الذراعين و 8,3% من الألياف العضلية وذلك بعد أن  توقف لمدة وصلت إلي 13,5 شهر .
لكن اللاعبين يمكنهم الحفاظ علي قوتهم العضلية خلال فترات التوقف القصيرة . فالتوقف لأربعة عشر يوما لم يؤثر علي أداء اللاعبين في تمارين ضغط البنش أو القرفصاء لكن بعد التوقف لمدة ثمانية أسابيع من الخمول ، رصد العلماء 11,6 % و 12% من الانخفاض في مستوي الأداء في تمارين القرفصاء وإطالة الساقين . وعلي الرغم من أن العلماء يحاولون أن يوضحوا لنا ما هي الفترات الزمنية المفيدة والأخري غير المفيدة ، إلا أنك يجب أن تحدد ذلك وفق إمكاناتاك واحتياجاتك الذاتية . فإذا ما كنت في الوقت الحالي تعاني أعراض التدريب المفرط ، فتوقف عن التدريب .

 لكن إذا ما كنت متوقفا عن صالة الجمنازيوم لفترة من الوقت ، فعد إلي التدريب وانظر الفرق وفترات الراحة يجب أن يتم تحديدها بعناية وذلك لحماية عضلات التي تمكنت من بنائها بصعوبة.

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top