تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )
خلف العنق استعن بزميل في التدريب للإمساك بالكاحلين من
الخلف لتثبيتهما. ببطء ارفع منتصف الجسم العلوي بزاوية
لاتزيد علي 20 درجة .
قد تشعر أن ذلك هين وأن الحركة محدودة، لكنك لاتعلم أن أداء
التمرين بهذة الصورة يكفل لك انقباضا كبيرا في عضلات أسفل
الظهر. في واقع الأمر لأن هذا التمرين بهذة الصورة يكفل
لك انقباضا كبيرا في عضلا أسفل الظهر .
وذلك من خلال إطالة العمود الفقاري القطني بالإضافة إلي ذلك
قد تلاحظ أن التعب يصيبك سريعا في هذا التمرين عند أدائة باستخدام
جهاز إطالة الظهر ،يرجع ذلك إلي أن أداء هذا التمرين علي هذا الجهاز
يهمش دور الأليتين وعضلات باطن الركبة .إن هذا يكون شيئأ
طيبا إذا ما كنت تريد تمرينا أحاديا لأطالة العمود الفقاري القطني .