Uncategorized

تمرين الرفرفة بالكابل على البنش

تمرين الرفرفة بالكابل على البنش

لبناء عضلات صدر أكبر


ضع البنش المسطح بين جهاز الكابل المنخفض
وعدل القبضات بالقبضات على شكل D
امسك بالكابلات واستلق على البنش واكتافك
تكون على استقامة واحدة مع الكابلات تبدأ
تميل ذراعيك الى الجانبين مع الحفاظ على انحناء خفيف
فى مرفقيك ضم عضلات صدرك مع واسحب الكابلات
اعلى عضلات صدرك عندما تصل يديك الى بعضهم
قم بعصر عضلات الصدر

نصائح
للحصول على أعلى انقباض فى عضلات الصدر اجعل يديك
تتقاطعان فى نهاية كل حركة حتى يتلامس معصمك

يمكنك للتنويع ان تقوم برفع البنش المسطح قليلا ليصبح بنش مائل
لتقوية عضلات صدرك العلوية ايضا.

شاهد كيف ابنى عضلات صدر أكبر
الضغط بالبار على بنش مائل
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
الغطس على المتوازى
الرفرفة بالكابل على البنش المسطح

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)