'sponsored links'

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

كريس


اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور

الضغط على البنش المسطح        8 مجموعات  12 - 10 - 10 -8 - 8 -6 - 4 - 4


الضغط بالدمبل على بنش عالى   4 مجموعات  12


الضغط على ماكينة الهامر        4 مجموعات  15
المكينة ديه منتشرة فى الجيمات كلها تقريبا وتقريبا ليها 3 دراعات
استخدم الدراع اللى قدام صدرك بالظبط هيكون فى المنتص تقريبا


الغطس على المتوازى بالاوزان  4 مجموعات 10

اضف اوزان أو سلاسل حلو رقبتك او حزام به اوزان وانزل حتى
يكون ذراعك فى وضع 90 درجة وثم ادفع نفسك الى اعلى الى اقصى
استقامة لذراعك .

يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس


الرفرفة بالكابل                   4 مجموعات 12

يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس

إقرأ ايضا عن تمارين بطل فيلم ثور - كريس هيمسوورث  Chris Hemsworth 


تمارين ثور الظهر

تمارين ثور الذراعين

تمارين ثور الصدر

تمارين ثور الرجل

تمارين ثور الاكتاف

تمارين ثور البطن
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top