'sponsored links'

  تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل



اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور


القرفصاء                     7 مجموعات  10 - 8 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3


الضغط بمكينة الرجل      1 مجموعة     أقصى عدد تستطيع تأديته

ابدأ هذا التمرين ب 6 بلاطات فى كل جانب ثم ادى التمرين حتى اقصى عدد
ثم قم بتخفيف الوزن بلطة وكرر التمرين حتى لا يتبقى الا بلاطة واحده فى كل جانب


القرفصاء بالمشى          4 مجموعات  20



مد الرجل                    3 مجموعات  20

هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات


مرجحة الرجل             3 مجموعات   20

هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات


الوقوف رفع السمانة      3 مجموعات  20

هذا التمرين يتم بالتقاطع مع تمرين مرجة الرجل والوقوف ورفع السمانة
مجموعة من كل تمرين حتى تنهى الثلاث مجموعات





تمارين ثور الظهر

تمارين ثور الذراعين

تمارين ثور الصدر

تمارين ثور الرجل

تمارين ثور الاكتاف

تمارين ثور البطن







'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top