تمارين لتضخيم عضلات الرست والساعد
أفضل طرق للحصول على عضلات رست وساعد كبيرة وضخمة
لا تدع العوامل الوراثية تعيقك عن بناء عضلات ساعد ضخمة وكبيرة وقوية
الجميع يحسد ابطال كمال الاجسام الذين ليسوا فى حاجه لبذل جهد كبير فى بناء
عضلات ساعد ورست كبيرة حيث تساعدهم الجينات والعوامل الوراثية كثيرا
ولأن تدريب تلك العضلات ياتى لاحقا بعد الانتهاء من تدريب العضلات الكبيرة
فلو أنك لا تمتلك عضلات ساعد مثل بطل كمال الاجسام فيل هيث فهذا لا يعنى
بالضرورة عدم بناء عضلات ساعد ضخمة فى كثيرا من الاحيان التدريب الشاق
والذكى يتفوق على الجينات بشكل كبير .
بناء عضلات رست وساعد مخيفة و ضخمة
لسوء الحظ فان عضلات الساعد والرست تشترك فى جزء كبير من تدريبات
الجزء العلوى للجسم وهذا يجعل من تضخيمها مهمة غاية فى الصعوبة ولذلك
يجب اتباع هذا التدريب القوة – المدى الحركى – الصدمة هذه الطريقة مؤثرة
جدا لانها تتبع اسلوب مختلف كل اسبوع .
الاسبوع الاول القوة
الرست بالبار 3 مجموعات 6-8 تكرار
رست العكسى بالبار 3 مجموعات 6-8 تكرار
الاسبوع الثانى المدى الحركى
الرست بالبار خلف الظهر 2 مجموعة 9 -12
المرجحة بالدمبل هامر 2 مجموعة 13 – 15
رست عكسى بالبار 2 مجموعة 16 – 20
الاسبوع الثالث الصدمة
المجموعات الفائقة الرست العكسى بالبار / الهامر بالدمبل على بنش مائل 2 مجموعة 10 – 12 تكرار
المجموعات التنازلية الرست بالبار 12 تكرار ثم تنزيل الوزن وعمل 6 تكرارت اخرى
الامساك بتارة الوزن اقصى مدة ممكنة مجموعة واحدة
وعندما تنهى تلك الدائرة من التمارين عد مرة اخرى للاسبوع الاول
لو لم تحصل على النمو المرغوب فى عضلات الرست فالعبها مرتين
فى الاسبوع .
