'sponsored links'

تمرين ضغط الملاكم



لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
انهم يلكمون ويرفسون ويصارعون خصوم قوية وهذا يستلزم قوة كبيرة
وهؤلاء المقاتلين يحصلون على عضلات بطن قوية من خلال تدريبات
موجودة فى تلك الرياضات يمكنك التدريب مثلهم من أجل الحصول على
عضلات بطن مقسمة وقوية ولا تقاوم

كيفية التدريب

خذ وضع الضغط مع التوسيع بين قدميك وضع كرة تحت الذراع
الايسر ثم ادى تمرين الضغط وعند الصعود ارفع ذراعك الايمن
الى الامام ويجب ان تحافظ على توازن جسمك وان تبقى فى هذا
الوضع لمدة دقيقة كاملة

حاول ان لا يدور جسمك وان تجعل عضلات بطنك متماسكة
وان تحافظ على التقلص الناتج عن الوضع الثابت لان هذا التقلص
فى عضلات البطن هو ما يعطى هؤلاء عضلات بطن قوية
تمكن المقاتلين من تنفيذ اللكمات والركلات بقوة كبيرة

قم بتنفيذ ضغط الملاكم من 3 الى 5 مجموعات فى الاسبوع
واختبر قوتك بعد مرور بضعة اسابيع

اذا وجدت وركيك يدورون للداخل او الخارج قم بتوسيع المسافة
بين قدميك للحصول على ثبات اكثر لانك كلما قربت بين قدميك
كلما زادت صعوبة التمرين.
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top