خمس طرق للتدريب بدون أوزان
ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط
1 – العد التنازلى من 10 عدات
الجميع يبدأ بتدريبات الضغط والمتوازى ولكن
من خلال اداء تدريب من 10 عدات كل مجموعة
أبدأ التدريب من 10 عدات فى أول مجموعة
ثم 9 فى ثانى مجموعة حتى تصل الى عدة واحدة
فى المجموعة , كلما ضعفت عضلاتك فى التدريب
تقلل من التكرارات فى المجموعة لكى تحصل على
عضلات جيدة وأداء جيد من خلال 55 تكرار فى التمرين
2 – اتمرن مثل الحيوانات
أفضل شئ لكى تستمر فى برنامج تدريبى هو ان تجعله ممتع
تعامل مع تدريبك مثل اللعب
هناك تدريبات مثل زحف الدب أو مشى السلعطون التى تشبه
تدريبات الاطفال ولكنها صعبة للكبار وستجعلك تكتشف عضلاتك
الضعيفة والتى تحتاج الى تدريب
 |
| زحف الدب |
3 – استخدم ورق اللعب الكوتشينة
يمكنك ان تجعل تدريبك أكثر مرح باستخدام ورق اللعب
من خلال وضع مجموعة من التمارين على كل رمز
القلوب تمثل الضغط و الرمح يمثل العقلة و رقم الورقة يمثل
التكرارت المطلوب تأديتها
4 – المجموعات التنازلية فى الاوزان
هذه الطريقة مشهورة فى التدريب بالاوزان مثل
القيام بالتدريب ب 20 كليو فى اول مجموعة ثم ب 15
كيلو فى المجموعة التى تليها
يمكنك أداء نفس التقنية فى التدرب بوزن الجسم
مثلا العقلة بقبضة واسعه أقصى عدد من التكرارات
ثم تضيق القبضة وعكسها واداء اقصى عدد من التكرارات
فى الضغط القيام بالضغط وبقبضة ضيقة ثم توسيعها مستوى
الكتف ثم وضع اليدين على مستوى أعلى لتكون اكثر سهولة
5 – تمرين الرشاقة
اذا كنت تدريب شامل لعضلاتك فعليك بهذه التدريب دائما
درب ساقك وظهرك و صدرك وكتفيك وذراعيك بهذا التدريب
قرفصاء ثم نزول الى الارض ودفع ساقك للخلف ثم اداء تكرار
تمرين الضغط ثم رجع قدمك ثانية ثم اقفز وتمسك بالعقلة
وادى تكرار للعقلة و هكذا
