ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعض
العضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل
تمرين المرجحة بالبار وتمرين المرجحة على سكوت
او الضغط بالكابل لاسفل كلها تمرينات جيدة ولكنها
تمارين عزل لعضلات الباى والتراى , فالعضلات الكبيرة
مثل الظهر عند تمرينهافأن بها تمارين كثيرة تشترك فى التدريب
تساعدك على رفع اوزان اكبر واكتساب قوة وعضلات اكتر
لذلك جئنا اليكم بتدريب يشرك بعض العضلات الاخر فى
تدريبات الباى والتراى من أجل اضافة حجم كبير الى عضلات
ذراعك
تمرين العقلة بقبضة ضيقة معكوسة
يستهدف عضلات الباى
هذا التدريب يقوم بأشراك كمية كبيرة من الالياف فى عضلات
الباى ولو أنك جربت ان تقوم بهذا التدريب أقصى عدد تستطيع ادائه
فانك حتما ستشعر باهمية واثره على عضلات الباى الخاصة بك
تمرين المطرقة الافقى بذراع واحده
يستهدف عضلات الباى
اكيد اتمرنت تمرين المطرقة بالمرجحة لاعلى ولكن هذا التمرين حقا
سيضيف حجم كبير لعضلات الباى الخاصة بك
امسك دمبل يمكنك من اداء 15 تكرار افرد ذراعك للامام ثم
اثنى ذراعك ناحيتك و عندما تصل الى قمة الحركة
يكون الدمبل بالقرب من صدرك اعصر عضلات الباى
ثم افردها مجددا وحاول تثبيت ظهرك
الغطس على الحلقات
يستهدف التراى
تمرين قوى جدا ومفيد جدا ولكنه لا يستخدم بكثرة فى بناء
عضلات التراى لانها تشرك عضلات الاكتاف والصدر ايضا
ولكن تؤدى الى اضافة المزيد من القوة فى تدريبك لعضلات التراى
اذا لم تجد حلقات يمكن اداء الغطس على المتوازى واضافة بعض الاوزان
الضغط بالتريكس بقبضة ضيقة
يستهدف عضلات التراى
العديد من الباحثين عن الحجم لا يعرفون فائدة هذا التمرين لاضافة
الحجم العضلى الكبير لعضلات التراى وهذا التمرين نسخة اخرى
من تدريب الضغط على البنش بقبضة ضيقة ولكن اكثر راحة لمفاصل
الاكتاف
