تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
مرجحة البار 3 مجموعات 10
تحطيم الجماجم 3 مجموعات 10
المرجحة على جهاز سكوت 3 مجموعات 10
يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب مرجحة التراى بالبار اعلى الرأس
مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى
مرجحة التراى بالبار أعلى الرأسى 3 مجموعات 10
يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب المرجحة على جهاز اسكوت
مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى
هامر بالدمبل 3 مجموعات 12
يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل
بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
الضغط لاسفل بالكابل 3 مجموعات 12
يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل
بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
رست بالبار 3 مجموعات 20
يتم تأدية هذا رست بالبار بالتقاطع مع تمرين رست عكسى بالبار
مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
رست عكسى 3 مجموعات 20
يتم تأدية هذا رست بالبار بالتقاطع مع تمرين رست عكسى بالبار
مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى
إقرأ ايضا عن تمارين بطل فيلم ثور – كريس هيمسوورث Chris Hemsworth
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
||||
