كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
ويقول ادواردو كوريا ان ذراعه كانت سريعة الاستجابة لاى تدريب
لتحديد عضلات الذراعين وانه كان لا يقلق ابدا من تدريبات ذراعيه
ومع وجود تلك الميزة كوريا ظل يدرب ذراعيه بقوة من أجل الاحتفاظ
بهذه الميزة .
ويقول ادواردو كوريا لأننى احصل على على نتائج جيدة لا اقضى يوم
كامل فى تدريب الذراعين او حتى تدريبهم مرتين فى الاسبوع ولكنى
دائما ما اجمع بينهم وبين جزء اخر من اجزاء الجسم فى يوم تدريبى واحد
عضلات التراى لادواردو كوريا
مد الترايسبس 3 مجموعات * 12 تكراريقوم كوريا باداء هذا التدريب كاول تدريب فى تمرين عضلات التراى
ويقوم بأداء هذا التدريب بالدمبلز أو البار العادى او الزجزاج
وايضا من وضع الوقوف أو الجلوس اول النوم على البنش
وايضا من وضع الوقوف أو الجلوس اول النوم على البنش
الضغط بالبار بقبضة ضيقة 3 مجموعات * 10 تكرار
تمرين قوى جدا لبناء الكتلة العضلية فى عضلات التراى
يستخدم كوريا هذا التمرين بقوة ويحمل 250 بوند لاداء
3 مجموعات
3 مجموعات
السحب لاسفل بذراع واحدة 2 مجموعة * 12 تكرار
تمرين جميل لعزل العضلات ويستخدمه كوريا باستمرار
لان هذا التمرين يعطى عزل وفصل جيد للعضلات
الغطس على المتوازى 2 مجموعة * 15-20 تكرار
تمرين رائع حتى لو انك تستخدم وزن جسمك فقط ولكن
كوريا يقوم باضافة 200 بوند اضافية للحصول على تمرين
قوى للتراى وايضا ينزل لاقصى مدى للحركة فى كل تكرار
ويقوم باداء 15 الى 20 تكرار
ويقوم باداء 15 الى 20 تكرار
