Uncategorized

تدريبات للتخلص من آلام الرقبة

تدريبات للتخلص من آلام الرقبة

آلام الرقبة مشكلة مزمنة لدى العديد من الناس رياضين وغيرهم
وتنتج آلام الرقبة من النوم بطريقة خاطئة او عند اداء حركات
خاطئة وتجعلك آلام الرقبة تعانى من صعوبة فى الحركة واداء المهام
وتستمر عادة لبضعة أيام وتكون مرهق جدا خلالها

لذلك اليك بعض التمارين التى تساعد على العلاج والوقاية من آلام الرقبة

 التمارين مجموعتان    15 تكرار فى كل مجموعة

تمرين الرقبة باستخدام يديك للمقاومة

نفس التمرين السابق ولكن بأستخدام فوطة
لا تؤدى التمرين بقوة لا تسمح لك بتحريك رقبتك ولكن حاول ان تعادل بين القوة بين يديك
وعضلات الرقبة

تدليك الرقبة بأستخدام كرة تنس
الوقوف مستند الى حائط تمرير الكرة خلف الرقبة اعلى واسفل

 تمرين تقويس الرقبة
اذا لم تتوفر كرة سويسرية يمكنك أداءه على الارض
هذه التمرين تؤديه 10 ثوانى كل مجموعة

شاهد أيضا …

 كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
 تدريبات للتخلص من آلام الرقبة
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون – Testosterone
تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)