Uncategorized

افضل تمرين على الماكينة لبناء عضلات الظهر

افضل جهاز لبناء عضلات الظهر 


جهاز التجديف من وضع الجلوس
لماذا اخترناه ؟ لانه يتيح لك استعمال اوزان ثقيلة مع تقليل الاجهاد على الجزء السفلى من
ظهرك كما تيتح الانواع الكثيرة من هذا الجهاز استعمال قبضة متوسطة او قبضة علوية
مما يحدث اختلافا قليلا فى التأثير.

البدء:
اضغط وسادة الصدر حتى لا تلامس مجموعة الاوزان خلال الجزء السفلى عند امتداد ذراعيك تمام
أمسك المقبضين واجلس باحكام مرتكزا جيدا الى الوسادة مع انحناء ظهرك قليلا وقدماك متباعدتان
بشكل مناسب ومستويتان على الارض.


التنفيذ:
اجذب المقبضين تجاهك بقوة وادفع بمرفقيك الى الخلف بقدر ما تستطيع عاصرا لوحى كتفيك الى بعضهما
لمدة عدة واحدة قب العودة الى وضع مد الذراعين الكامل.

نصيحة تدريبية:
تأكد من أن كتفيك تدوران الى المام عند قاع كل تكرار , ثم اعصر لوحى كتفيك
معا عند قمة الحركة , ولا تستعمل أوزانا ثقيلة جدا لان هذا لن يتيح لك أن تقلص عضلات ظهرك
بشكل كامل الامر الذى يقلل من النمو الشامل للعضلات
مما إخترنا لك من التمارين الخاصة بالماكينات في الجيم 

أقرأ ايضا 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)