قم بالجلوس على كرسى مستوى
سواء كان قائم او كان بدون ظهر
وقم بتنفيذ تمرين الباى كما موضوح بالصوره
على نفس الكرسى المستوى قم بسند الكوع على الفخذ
وقم بتنفيذ التمرين كما موجود بالصوره
قم بالتمرين بهذه الطريقه
ولاحظ جيدا الطريقه الصحيحه للتمرين
ولاحظ طريقه مسك البار
لاحظ الفرق فى هذا التمرين وطريقه مسك البار ايضا
فهى مختلفه على الطريقه السابقه
وتظهر الصوره اى العضلات تحديدا التى تستفيد من التمرين
ف هنا تستفيد عضله الباى وايضا عضله الرست
لاحظ الفرق عندما تمسك المقبض فى ماكينه الباى
لاحظ طريقه المسكه الصحيحه
لاحظ ايضا كيف تمسك المقبض بطريقه اخرى
وهذا التمرين ايضا مفيد لكلتا العضلتين
الباى
والرست
قم بتنفيذ التمرين كل يد على حدى
وبتركيز
ولا تقم بهذا التمرين بيديك الاثنين معا
فكل تمرين غير الاخر
قم بتنفيذ التمرين كما مبين بالصوره
امسك المقبضين
وقم بالجلوس على ركبتك
او اجلس على كرسى قائم بظهر او بدون ظهر
وان كان الجلوس على الركبه او على الكرسى يكون افيد لتمرين الباى
حتى لا تعطى قوه من الوقوف
فيكون كل التركيز على عضله الباى
قم بمسك البار ونفذ التمرين كما موضح بالصوره
مع فرد الظهر
هذا التمرين يسمى تمرين الاسكوت
ويمكن القيام بنفس التمرين سواء على الماكينه الخاصه بتمرين عضله الباى
او على كرسى الاسكون
سواء بالدمبل
او بالبار
قم بمسك المقبض على ماكينه تمرين الباى
وانت ظهرك مفرود
ولاحظ عدم تثبيت الكوع على الوسط
ولا على عظمه الفخذ
