'sponsored links'

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر




جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر

تمرين السحب العالى                4 مجموعات  10 عدة
تمرين سحب البار                   4 مجموعات  10 عدة
تمرين سحب ارضى                3 مجموعات 8 عدة
تمرين حرف التى                   4 محموعات 8 عدة
تمرين العقلة                          2 مجموعات  15 عدة


يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه .


تمرين سحب البار
يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر.


تمرين سحب ارضى
سحب الوزن الى نقطة منخفضة فى اسفل البطن وليس ناحية الصدر اول اعلى البطن .


تمرين حرف التى
ارنولد تمرين حرف التى ( الطرمبه )


هذا التمرين مفيد جدا لتوسيع رقعه الظهر .


عضلات القطنية تكثر بها الاصابات حافظ على هذا التمرين دائما بين تمارين الظهر ولا تتعجل فى الاوزان الثقيلة .

شاهد ايضا

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top