Uncategorized

تدريبات القوة لعضلات الكتف

تدريبات القوة لعضلات الكتف

هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف
وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة
الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام
لذلك يجب توخى الحذر لكى تتجنب الاصابات .

جدول التدريب

الضغط بالبار أعلى الرأس   4 مجموعات   8,6,4,4
التجديف الرأسى              4 مجموعات   8,6,4,4
الرفرفة الجانبية               3 مجموعات   6,6,4
الرفرفة الخلفية                3 مجموعات   6,6,4

الراحة من 2 – 3 دقائق بين كل مجموعة

الضغط بالبار أعلى الرأس

التجديف الرأسى

الرفرفة الجانبية

الرفرفة الخلفية

أقرأ أيضا 
تمارين لتقوية عضلات الظهر
تدريبات القوة لعضلات الكتف
أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة
تدريبات قوية لجسم قوى

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)