Uncategorized

تمارين لتقوية عضلات الظهر

تمارين لتقوية عضلات الظهر

عضلات الظهر عضلات مهمة جدا من أجل استقامة العمود الفقرى
لذلك اذا اردت تقوية العضلات الخاصة بمنطقة الظهر والعدم الشعور
بالالم اليكم تمارين لتقوية عضلات الظهر للحصول على قوة كبيرة
بمنطقة الظهر

جدول التمرين

تمرين السباحة        3 مجموعات    15 عدة
تمرين مد الظهر      3 مجموعات    15 عدة
تمرين الكوبرا        3 مجموعات    15 عدة

تمرين السباحة
هذا التمرين من أجل الام الظهر فى المنطقة السفليا ( القطنية )
التمرين بسيط جدا كل ما عليك هو عمل حركات السباحة القدم اليمنى
مع اليد اليسرى وتكون الحركة متقاطعة .

تمرين مد الظهر
تمرين رائع للحصول على عضلات ظهر وقطنية قوية جدا .

تمرين الكوبرا
تمرين للحصول على مرونة كبيرة فى منطقة الظهر و العمود الفقرى .

أقرأ أيضا 
تمارين لتقوية عضلات الظهر
تدريبات القوة لعضلات الكتف
أفضل تمارين كمال الاجسام للحصول القوة
تدريبات قوية لجسم قوى

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)