Uncategorized

تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

تمارين عضلات الكتف جاى كتلر


جاى كتلر احد وحوش كمال الاجسام واحد العلامات فى اللعبة
وله العديد من الانجازات والمداليات والعديد من الالقاب.

شاهد ايضا



تمرين كتف ضغط أمامى بالبار   4 مجموعات 10 عدة
تمرين بار تجديف أمامى          3 مجموعات  8 عدة
تمرين رفرفة أمامى                3  مجموعات 7 عدة
تمرين ضغط بالدمبل جانبى       4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة جانبى                3 مجموعات 8 عدة
تمرين ضغط خلفى                 4 مجموعات 7 عدة
تمرين سحب الكابل خلفى         3 مجموعات 8 عدة

من اشهر تمارين تدريب عضلات الكتف الامامية باستخدام بار من وضع الجلوس


هذا التمرين من التمرين الشهيرة باستخدام بار عادى أو زجزاج ويتم رفع البار ناحية الذقن وانزاله ببطئ

باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك


تمرين ضغط بالدمبل جانبى
من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى والنزول مرة أخرى


تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب
باستخدام دملبز مناسب يمكنك من أداء الرفرفات الجانبية أو باستخدام السحب



من وضع الجلوس باستخدام دمبلز مناسب يتم الضغط الى أعلى والنزول مرة أخرى ببطئ


باستخدام ماكنة السحب العالى والكابل يمكنك أداء هذا التمرين والسحب للخلف

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)